Як захистити коліно?

Захворювання колінного суглоба - захворювання, яким часто страждають багато людей похилого віку. Через життєві звички та інші причини вони стають все молодшими. Якщо вони не отримають належного догляду та лікування, вони серйозно вплинуть на нормальне життя та навіть призведуть до інвалідності. Розповім про щоденні запобіжні заходи при захворюваннях колінного суглоба.
Не ходіть занадто довго. При появі дискомфорту в колінному суглобі слід негайно відпочити. Не носіть високі підбори, коли йдете на великі відстані. Носіть взуття на товстій і еластичній м’якій підошві, щоб зменшити вплив на колінний суглоб і уникнути колінного суглоба. Відбувається знос.

У повсякденному житті намагайтеся уникати підйому та спуску по сходах, піших прогулянок, скелелазіння, тривалого стояння, менше тримайте дітей на руках і не піднімайте важких предметів, щоб уникнути надмірного навантаження на колінний суглоб і погіршити стан. Уникайте раптового вставання та сідання. Найкраще спочатку зігнути колінний суглоб кілька разів, а потім встати або сісти, щоб захистити колінний суглоб.
Перед заняттями спортом на свіжому повітрі підготуйтеся до занять, обережно розтягніть колінні суглоби, збільште гнучкість і гнучкість нижніх кінцівок і дозвольте колінним суглобам бути активними перед заняттями спортом. Надмірні фізичні навантаження збільшать навантаження на поверхню суглоба та збільшать його знос. Довгострокові інтенсивні фізичні вправи також можуть спричинити надмірне навантаження на кістки та навколишні м’які тканини, спричиняючи місцеве пошкодження м’яких тканин і нерівномірне навантаження на кістки. Тому слід уникати тривалого сильного стресу. спорт.
Плавання та ходьба - найкращі вправи, які не збільшують вагу колінного суглоба, але також тренують м'язи та зв'язки навколо колінного суглоба. По-друге, лежачи на спині, піднявши ноги і крутячи педалі велосипеда на порожньому місці - найкращі вправи при захворюваннях колінних суглобів.

Слідкуйте за поставою тіла під час ходьби, не працюйте з попереком, ходіть ногами на боці, уникайте тривалого сидіння на корточках. Щоденні рухи на корточках (наприклад, прання білизни, вибір овочів і витирання підлоги) найкраще сидіти на маленькій лавці. Уникайте тривалого збереження пози, зверніть увагу на часту зміну пози та виробіть хорошу звичку захищати суглоби в повсякденному житті.
Коли температура падає, кровоносні судини колінних суглобів звужуються при холоді, і кровообіг погіршується, що часто робить суглоби жорсткими та болючими. Тому в холодну погоду потрібно зігріватися. Ви можете носити довгі штани і наколінники, щоб захистити колінні суглоби. Носіть наколінники, коли це необхідно. Запобігайте застуді колінних суглобів.
Надмірна вага є однією з важливих причин, що провокують дегенеративні захворювання хребта і суглобів. Надмірна вага прискорює зношування суглобового хряща і робить тиск на поверхню суглобового хряща нерівномірним. Тому людям із зайвою вагою слід активно худнути, приділяти увагу дієті та контролю ваги.
Як тільки виникає біль у колінному суглобі, його слід активно лікувати, а також застосовувати прості методи лікування, такі як гарячі компреси та фізіотерапія. Якщо консервативне лікування неефективне та впливає на ходьбу та повсякденне життя, пацієнти з важким остеоартритом, які мають погане артроскопічне лікування, можуть вибрати заміну суглоба для відновлення функції суглоба та підтримки хорошої якості життя.
Їжте більше продуктів, що містять білок, кальцій, колаген та ізофлавони, таких як молоко та молочні продукти, боби та соєві продукти, риба та креветки, водорості, чорні гриби, курячі лапки, рисаки, баранячі ноги, сухожилля тощо. Це може відновити білок і кальцій для запобігання остеопорозу. Він також може живити хрящ і суглобову рідину. Він також може відновити естроген, щоб кістки та суглоби могли краще засвоювати кальцій і зменшувати симптоми артриту.