Захворювання колінного суглоба – це захворювання, від якого часто страждають багато людей похилого віку. Через особливості способу життя та інші причини вони стають все молодшими. Якщо їм не буде належного догляду та лікування, це серйозно вплине на нормальне життя і навіть призведе до інвалідності. Дозвольте мені розповісти вам про щоденні запобіжні заходи щодо захворювань колінного суглоба.
Не ходіть надто довго. Якщо відчувається дискомфорт у колінному суглобі, слід негайно відпочити. Не носіть високі підбори під час ходьби на довгі відстані. Одягайте взуття на товстій та еластичній м’якій підошві, щоб зменшити навантаження на колінний суглоб та уникнути його пошкодження. Відбувається знос.
У повсякденному житті намагайтеся уникати підйому та спуску сходами, походів, лазіння, тривалого стояння, менше дітей на руках та підняття менш важких предметів, щоб уникнути надмірного навантаження на колінний суглоб та погіршення стану. Уникайте різкого вставання та сідання. Найкраще спочатку кілька разів зігнути колінний суглоб, а потім встати або сісти, щоб захистити колінний суглоб.
Перед заняттями спортом на свіжому повітрі підготуйтеся до занять, обережно розтягніть колінні суглоби, збільште гнучкість та рухливість нижніх кінцівок та дайте колінним суглобам бути активними перед заняттями спортом. Надмірні фізичні навантаження збільшать навантаження на поверхню суглобів та знос. Тривалі інтенсивні фізичні навантаження також можуть спричинити надмірне навантаження та тягу на кістки та навколишні м’які тканини, що призведе до локального пошкодження м’яких тканин та нерівномірного навантаження на кістки. Тому слід уникати тривалих сильних навантажень під час занять спортом.
Плавання та ходьба – найкращі вправи, які не збільшують навантаження на колінний суглоб, але й тренують м’язи та зв’язки навколо колінного суглоба. По-друге, лежачи на спині, піднімаючи ноги та крутячи педалі велосипеда без вантажу – найкращі вправи для лікування захворювань колінних суглобів.
Звертайте увагу на поставу під час ходьби, не працюйте зі скрученою попереком, ходіть зі зведеними ногами та уникайте тривалого присідання. Щоденні рухи присідання (такі як прання одягу, вибір овочів та витирання підлоги) найкраще виконувати сидячи на невеликій лавці. Уникайте тривалого утримання пози, звертайте увагу на часту зміну постави та виробіть корисну звичку захищати суглоби у повсякденному житті.
Коли температура падає, кровоносні судини колінних суглобів скорочуються, і кровообіг погіршується, що часто призводить до скутості та болю в суглобах. Тому слід триматися в теплі, коли холодно. Ви можете носити довгі штани та наколінники для захисту колінних суглобів. Використовуйте наколінники за необхідності. Запобігайте переохолодженню колінних суглобів.
Надмірна вага є однією з важливих причин, що провокують дегенеративні захворювання хребта та суглобів. Надмірна вага прискорює зношування суглобового хряща та робить тиск на його поверхню нерівномірним. Тому людям із зайвою вагою слід активно худнути, а також звертати увагу на дієту та контроль ваги.
Як тільки виникає біль у колінному суглобі, його слід активно лікувати, застосовуючи прості методи лікування, такі як гарячі компреси та фізіотерапія. Якщо консервативне лікування неефективне та впливає на ходьбу та повсякденне життя, пацієнти з тяжким остеоартритом, які неефективно пройшли артроскопічне лікування, можуть обрати ендопротезування суглоба для відновлення функції суглоба та підтримки хорошої якості життя.
Вживайте більше продуктів, що містять білок, кальцій, колаген та ізофлавони, таких як молоко та молочні продукти, боби та соєві продукти, риба та креветки, ламінарія, чорні гриби, курячі лапки, рисаки, ягнячі ніжки, сухожилля тощо. Вони можуть поповнювати білок і кальцій для запобігання остеопорозу. Вони також можуть живити хрящі та суглобову рідину. Вони також можуть поповнювати естроген, щоб кістки та суглоби могли краще метаболізувати кальцій та зменшувати симптоми артриту.
Час публікації: 20 листопада 2021 р.